روجع من قبل اكرم قلاح . @afdalqalilan . كتبه المحجوب سيدي . افضل قليلا
اهلاً وسهلاً بكم في مدونة اليوم حول الطريقة الصحيحة لتناول الطعام خلال الصيام في شهر رمضان وذلك باستخدام طبق الأكل الصحي . ومنذ أسابيع قليلة ، ظهرت الفرحة في أعين المسلمين الذين لا يتحدثون إلا عن شهر رمضان المبارك. الله يأتي إلينا احلى النعم.
يعد الحفاظ على نمط حياة صحية أمرًا ضروريًا ، خاصة في شهر رمضان حيث يتم تقليل وقت تناول الطعام بشكل كبير. لهذا السبب ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح للحصول على الطاقة الكافية لمواجهة الروتين اليومي والاستفادة من بركات هذا الشهر دون الوقوع في التعب المستمر.
ومن أجل ذلك، توجد طريقة سهلة التنفيذ و مفيد جدا و هو طبق الأكل الصحي الذي يتم تقسيمه إلى ثلاثة أجزاء مختلفة:
ثلث من خضروات و فواكه
ثلث من للبروتينات
ثلث من للكربوهيدرات
الخضروات والفواكه هم أحد المصادر الرئيسية للفيتامينات، ومن المستحيل العيش دون استهلاكها. و في رمضان عليك أن تعطي الأولوية لتناول الخضار والفواكه لأن هذا الجانب من الطبق يمثل الجزء الأساسي من نظامنا الغذائي. تعد الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات مهمة جدًا لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة خلال فترة الصيام. ويجب أن تشكل هذه الأطعمة جزءًا كبيرًا من وجبة الإفطار ووجبة السحور. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى الحد الأدنى للدهون والسكريات المضافة، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة. عندما يتم على وجبات الإفطار والسحور، يمكن تحقيق التوازن الغذائي المثالي الذي يحتاجه الجسم. ومع تقليل الكمية المتناولة من الدهون والسكريات، يمكن تحقيق التوازن الغذائي المطلوب بسهولة و خاصة في شهر رمضان.
لا تنسى شرب السوائل بانتظام في الساعات التي يمكنك فيها تناول الطعام والشراب وممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء النهار ، حتى لو كان المشي لمسافة قصيرة بالإضافة إلى الفوائد الصحية، يمكن لأسلوب الطبق أن يكون مفيدًا في الحفاظ على التقاليد الغذائية و أن يكون أيضًا نقطة مرجعية لتقييم نظامنا الغذائي ، سواء على أساس يومي أو شهري أو سنوي أو رمضاني.
أتمنى أن تكون قد استفدت من مقالة اليوم وكان هدفي ان تعرف وجود هذه الطريقة في وقت مفيد جدا. ولكن إذا بحثت على الإنترنت عن «طبق الأكل الصحي » ستجد الكثير من المعلومات الرائعة حول هذه الطريقة و حول العناصر الغذائية في الطعام هنا إليك رابط لجامعة هارفارد بمعلومات قيمة و مادة مفيدة جدا. أدعوكم لقراءته https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/arabic/
اتمنى لكم رمضان مبارك مليئ بالبهجة والسعادة وأن تستمتعوا بهذا الشهر الكريم بالخير والصحة الكاملة والله يتقبل كل نهار من صيامنا ان شاء الله
¡Vamos, que está oscureciendo! le dice una madre a su hijo. Mientras, el parque se va llenando de jóvenes y sus inquietudes. “Let the drama to your mom” se refleja en una de las paredes. Escuchar, observar y atender, ¡cuánto sentido tiene la vida!
¡Quédate conmigo, quédate conmigo! No me prometí nada tan solo me quedé, persistí. Pensé que los tiempos de naufragio serían eternos. ¡Y mira dónde llegamos! Lo que no acaba contigo te moldea de forma embellecida. Te hace más fuerte.
¡Si hay un momento, ese es ahora! ¡Todas de arena, todas de arena ni una de cal! La vida es una constante fuente de abundancia y oportunidades. No tiene sentido ir en contra de ella ni de la madre naturaleza. ¡Menos disfraces y a vivir que la vida se nos va!
Las dudas insaciables e incongruentes se sanan con la práctica. Y la práctica origina dudas, pero dudas prácticas y bellas.
La pericia y la habilidad son el regalo de la repetición. El oleaje sirve a las mareas y la mejor forma de servirnos a nosotros mismos es llevar al límite nuestras posibilidades. Miedo y pasión, eso es surfear en la cresta de la ola.
El telón de nuestras oportunidades lo tejemos nosotros mismos. Que sea con hilos de pasión, cosiendo cada instante con amor e intención.
No hay nada más tóxico que compararse con los demás. Tanto a la alza como a la baja. En realidad, nadie piensa tanto en nosotros como nos imaginamos. … el cerebro y sus malabares.
No cedas a tu mente, tendrá miles de escusas. No negocies con ella.
A veces no se puede estar al 100% en todo. Entonces, me permito cuidarme, aceptar y priorizar con eficiencia. Pero nunca renunciar a vivir, a aprender y a experimentar.
No hay acto más bondadoso que conciliarse con nuestro pasado para cerrar desatendidas viejas heridas. “De poco me sirve el pasado” escribe Eckhart Tolle en su libro “El poder del ahora”.
La fórmula secreta de la plenitud: gozar el momento presente y a amar, amar mucho. Atender con presencia la vida de la que somos parte. Mientras tanto, sembrar con ilusión y dedicación las semillas para un futuro más liviano.
En realidad, esta carta debería de estar destinada a Antoine de Saint-Exupéry autor del libro “Libro el Principito”. En el desenlace del mismo libro el francés ruega con un poco de nostalgia que se le escriba de forma urgente en caso de que alguien encontrase al Principito. Yo no he encontrado al Principito y aunque aún no he tenido tan desdicha suerte no descarto que algún día lo pueda hacer. Las caravanas nómadas de mi pueblo se mantienen activas a lo largo del desierto. Al fin y al cabo, vivir en el Sáhara no son todo desventajas. Te preguntarás dónde quedó mi cortesía y saludo de inicio de carta. No creo que al príncipe de los volcanes le importe mucho eso.
Seguramente que si por casualidad nuestra caravana de camellos se topase con el Principito él se asustaría. Los camellos son animales muy grandes y el príncipe de la rosa es pequeño y frágil. Además, mi abuelo siempre dice que su camello es grosero y terco así que difícilmente se entendería con el Principito. Si se diera el caso de tal encuentro yo no perdería ocasión y le rogaría a nuestro huésped que me contase lo que opinan los animales de la caravana acerca de nosotros, ¡quizás estén hartos! Y aunque mis preguntas no tuviesen respuestas y quedaran suspendidas en el aire… ¿Verdad que sería una suerte tener de amigo al Principito? Tan inocente y curioso que su sabiduría reside en sus contrapreguntas.
Recuerdo que hace algunos años atrás leí “El principito”. Exactamente aún seguía en la escuela primaria y lo leí a la par que mis compañeros. También recuerdo que cada miembro de la clase tenía su propia ficha de lectura en la cual se iban apuntando los libros que se leían. En cuantos más libros leíamos más puntos teníamos. ¡Ahh, dulce infancia! Lo poco que recordaba del argumento del libro era el inicio: el dibujo de la boa que digería un elefante, los corderos y el Sáhara, mi hogar. Uno siempre recuerda las cosas que le son más familiares.
Por aquel entonces no había transcurrido mucho tiempo desde que me mudé de las caravanas del desierto a un lugar “más civilizado”. En este instante el Principito seguramente me preguntaría: ¿qué significa civilizado? ¿te mudaste a un nuevo planeta? Entonces yo le respondería que “civilizado” es un lugar donde hay muchas casas juntas, donde hay agua infinita y no hay arena por ningún sitio. Pero yo de niño también era muy curioso y preguntón; así que no tardaría en contraatacar y preguntarle: ¿quieres jugar al fútbol con nosotros?
Desde aquel entonces querido principito no había vuelto a leer tu libro y creo que nunca me pregunté que había sucedido con tu rosa. Las extrañas preocupaciones del mundo penetraron de forma discreta y progresiva en mi infancia y adolescencia; al igual que lo hace el agua cuando comienza a dominar una esponja. Pero… ¿acaso no son importantes las rosas y las inocentes preguntas de un niño? La buena noticia Principito es que en el mundo aún no se ha creado ningún Consejo Superior de Observación de Preguntas o al menos no de momento.
Hace escasos días volví a leer tu libro. Sé que será una alegría para ti escuchar esto y que no me guardarás rencor por haberte olvidado. Por eso te contaré lo que sentí. Muchas veces los adultos no dicen lo que sienten porque tienen miedo o rencor. ¿No es extraño eso? Pero tú eres un alma pura Principito. Cuando volví a abrir tus páginas volví a sentirme como un niño. Un niño con sueños. ¿Sabes? Yo antes tenía muchas inquietudes y metas. Es cierto que cumplí muchas de ellas pero el mundo de los adultos me hizo un soldado más de su ejército y derrumbó muchas de mis ilusiones. Como tu dices, lo esencial es invisible a los ojos. En el planeta tierra siempre pretendemos que todo sea visible y numerable.
Es curioso que a lo largo de mi lectura las hojas del libro se iban cayendo poco a poco. Iban desvaneciéndose del conjunto como si el libro que sostenía fuese una simple ficción y montaje. Esto quizás sea un simple reflejo de la descompuesta y desalentada sociedad en la que vivimos. Pero buscar culpables sería lo más fácil; nadie tiene la culpa Principito, pero todos tenemos la responsabilidad de crear una sociedad mejor. Quizás quitarnos de vez en cuando esos disfraces de adultos y ser más nosotros, más niños sea tan beneficioso como ir al gimnasio o ser un cool realfooder. ¿Tú me comprendes verdad Principito? Quiero hacerte otra pregunta, ¿Es la sociedad un montaje ficticio?
Gracias amigo, ahora yo Tengo un Sueño… es en realidad el mismo que siempre tuve de niño pero que quedó anestesiado. ¡Principito, qué bonito es tener sueños y responsabilidades!
Espero verte pronto por el Sáhara. Te haremos un delicioso té y carne asada de camello. ¡Sí, los saharauis comemos camellos!
Aún recuerdo perfectamente la sensación que tenía antes de escribir la entrada “Un poco sobre mí, Bérgamo”. Por aquel entonces apenas llevaba dos semanas en mi nueva ciudad y me había sumergido en tantas experiencias en tan poco tiempo que las palabras colmaban en mi ser pidiendo una salida para ser expresadas. Y ahora que he completado mi estancia Erasmus en Bérgamo me sentía en deuda con la primera entrada. Dejarla sin un final sería abandonarla a su suerte con una eterna duda, si aquello había finalizado o simplemente había quedado en el olvido.
Debo de reconocer que esta vez las palabras no fluyen de forma tan natural como en la pasada ocasión. La nostalgia de marchar y los recuerdos de tantos instantes especiales ralentizan la escritura. Pero la gratitud que siento por todo lo vivido brilla con más intensidad y ello equilibra un poco la balanza entre aquella entrada y ésta, su hermana.
He madurado y he crecido tanto con esta experiencia que ahora conozco a una persona diferente a la que había pisado Bérgamo por primera vez. Mi esencia aún perdura, esa la que me ha acompañado toda la vida y lo seguirá haciendo, lo que ha cambiado es el brillo de la misma. Si antes estaba un tanto apagada y contaminada ahora es resplandeciente, contundente y generosa. En los últimos meses he conocido a personas maravillosas, pero ante todo me he conocido a mí mismo, la persona más importante de mi vida. He realizado algunos viajes pero el más fascinante de ellos ha sido la introspección y el permitirme conocerme. Y sin duda, el Eneagrama de Personalidad, herramienta que descubrí por casualidad, ha sido un útil recurso con el cual he podido dar respuestas a muchas cuestiones que estaban arraigadas a mi personalidad pero que nunca logré comprender.
Lo que más me fascina y aún no logro comprender del todo es que la gran mayoría de los aprendizajes se han desarrollado de forma plena en el último mes. Las habilidades que he ido adquiriendo, los hábitos que he desarrollado, aunque fueran de forma periódica, mi profunda introspección… todo parecía no tener fruto, como muchas otras veces me había ocurrido. Sin embargo, en el final de dicha etapa, ¡BOOM! Cada experiencia ha comenzado a tener pleno sentido y a entrelazarse de forma fluida y homogénea en mi ser.
Este es el momento en el que me doy cuenta de que las reflexiones, la búsqueda interior y los altibajos emocionales que había experimentado desde mi llegada no han sido en vano. Tan solo eran pasos del camino hacia ésta experiencia de aprendizaje final. Y ahora que me doy cuenta en realidad tiene mucho sentido; no se puede amar de forma plena si uno no se ama a sí mismo. No se puede mimar con sinceridad un alma y corazón si aún ambos están contaminados de miedo e inseguridad. Es decir, la sanación requiere un proceso. Aún me queda mucho por recorrer pero siento que he dado un gigante paso, me conozco mucho mejor que antes. Y creo que ésta ha sido la función principal de dicha experiencia; prepararme en la introspección y lanzarme renovado.
No podría definir con claridad cuál fue el momento desencadenante de todo ello y aunque en ocasiones mi mente lo busca inconscientemente tampoco creo que sea un asunto tan relevante. Aunque sí es cierto que han influido en mi desarrollo personal varios factores determinantes:
Lectura: la lectura pausada de “Hábitos Atómicos” de James Clear. Me sumo al club de personas que piensan que los libros llegan en el momento más adecuado. Había comprado este libro algunos meses atrás, pero después de leer unas páginas había postergado la lectura. Sin duda, ha sido un acierto llevarlo en la maleta. Y hace una semana atrás llegó a mis manos el libro “El poder del Ahora” de Eckhart Tolle. No creo que haya podido llegar en mejor momento.
Inspiración: en algunas revistas, internet y en las RR.SS. he estado navegando e inspirándome casi de forma exclusiva de contenido de desarrollo personal, salud, rutinas de estudio, nutrición etc. en definitiva, todo lo relacionado con los buenos hábitos. Es fascinante de qué forma tan sencilla podemos moldear nuestro mecanismo cerebral y nuestra actitud dependiendo de con quienes interactuamos, de lo que percibimos y escuchamos.
Escribir: Otra cosa que me ha ayudado a este aúpa en el boom final ha sido escribir. Escribir especialmente aquellos pensamientos y sensaciones que me atormentaban y que sin darme cuenta se habían repetido durante años y estaban consumiendo mi salud y energía. El simple hecho de plasmar en palabras escritas nuestros pensamientos ya es quitar una gran carga a la mente. Al escribir educamos y entrenamos el cerebro. Al releer lo escrito se hace mucho menos probable caer en los mismos errores de siempre.
Planificación: para su optimización la mente necesita organización y ritmo, siempre lo busca. Por ejemplo, en las semanas de exámenes me despertaba a una hora muy temprana. Al principio fue complicado adaptarme a la nueva rutina, sin embargo, a la semana se convirtió en un hábito y me despertaba casi sin la necesidad del despertador. El cerebro había desarrollado ese hábito. Por lo tanto, no seguir una mínima organización y cadencia de vida sería vivir en contra de nuestra naturaleza restándonos energía, salud y vitalidad.
Objetivos: recuerdo que comenzando a preparar el examen de Literatura Comparada me dije: voy a sacar entre un B o C (24-30/30). Y sin apuntarlo en ningún sitio comencé a estudiar. Cuando me llegó el resultado final 25/30, recordé que había cumplido con el objetivo sin darme cuenta. No me puedo llegar a imaginar lo que hubiese sucedido si lo hubiese planificado con mayor antelación y lo hubiese apuntado en mi agenda. No obstante, creo que lo más relevante es el proceso en sí. Los objetivos funcionan como un simple molde para enfocar nuestra energía y progreso.
Han sido muchos otros los aprendizajes que he adquirido en esta apasionante etapa. Y aunque durante varias semanas e incluso meses me sentía estancado, sin embargo, a la par me estaba sanando sin ser muy consciente de ello. Al fin y al cabo, el verdadero desencadenante de este épico e inesperado final ha sido todo el proceso. La meta carece de sentido si previamente no hay una salida y un desarrollo. ¡Eternamente agradecido, hasta pronto Bergamito!
العادات الجيدة لها تأثير إيجابي على حياتنا اليومية وهذه مسألة واضحة. العادات الصحية بما مثل ممارسة التمارين الرياضية والغذاء المتوازِن والنوم بين٧ او ٨ ساعات على الأقل إلى آخره إنهم يعملون بالتنسيق ويحسنون صحتنا بشكل كبير فحسب لكن أيضاً يؤثرون على مزاجنا. و لا شك أن الاهتمام بصحتنا النفسية هي قضية أساسية لروتين العادات الصحية ، ولهذا السبب نتحدث اليوم عن تركيز كامل للذه ومن هنا وحتى نهاية النص سوف اكتب هذه الكلمة كتركيز كامل فقط
التركيز كامل هو تمرين تنفس بسيط يربطنا بالوقت الحالي من خلال التنفس المريح والوعي. تعني الكلمة «ماين فلنس» باللغة الإنجليزية انتباه تام و هو تركيز موجود الآن دون إصدار أحكام الأفكار و تركيز على ما يحدث فينا ومن حولنا فقط. بهذه الطريقة نسمح للأفكار الضارة بالمرور دون الخوض فيهم. العقل الثنائي الذي يسكن باستمرار في أخطاء الماضي أو المخاوف المستقبلية هوعقل لا يشبع أبدًا. نعيش في زمن من التاريخ شد والاستهلاك المستمر و لدينا كل شيء متناول أيدينا ولهذا السبب عقلنا ديما مشغول بين التليفزين والهواتف والشبكات الاجتماعية وما إلى ذلك وأصبحت تركيزنا ضعيف جداً حتى في الصلاة. في الحقيقة التركيز كامل ليس بعيد عن الدين، إذا كنا شاكرين لله أن نعيش الحاضر. إذا عدنا بالله الرحيم من أفكار الماضي و المستقبل فإننا نعيش الحاضر ويعني تركيز كامل مثل شيء سبحان الله.
التركيز كامل هو نوعًا من التأمل ولكن تركيز كامل هو ممارسة غريب عن أي دين أو معتقد. أعني يمكن أن يكون التركيز كامل أيضًا موجها مفيدا لأي شخص بغض النظرعن دينه أو ظروفه. لكن لا تحسب ان تركيز كامل بعيدعن الدين بل هو تمرين يحسن صحة المؤمنين وتركيزهم وإيمانهم.
ولا جدال في أن هناك منافع تجنى من تركيز كامل: فهي تساعد في التحكم في التوتر والقلق وتقليل مستويات الكورتيزول (الهرمون الذي يتم إطلاقه في المواقف العصيبة). يقلل من مشاكل الأرق ويفضل التركيز ويزيد من الصبر والامتنان ويحسن الذاكرة و يساعد على معرفة الذات وما إلى ذلك. بشكل عام ، هذه الفوائد في سلسلة، يعني أن كل فائدة تحفز ظهور الآخرين.
من السهل أن تبدأ في تركيز كامل لكن أصعب شيء هو الحفاظ على هذا الروتين بمرور الوقت. ومع ذلك إذا حافظت على الموقف والتحفيز فسترى النتائج وسيصبح عقلك أكثر هدوءًا. لبد تركيز كامل سهل فقط عليك أن تجد مكانًا هادئًا و بدون الكثير من الضوضاء والجلوس بشكل مريح والبدء في التنفس بطريقة مريحة وواعية. انس الماضي والمستقبل و ركز على تنفسك فقط. سيكون الأمرصعبًا في البداية ولكن دائماً يقولون «الممارسة تولِّد الجودة». لو كنت مؤمناً أو مؤمنة يمكنك إضافة هذا الروتين قبل أو بعد الصلاة. حتى عندما نقوم بالمهام المنزلية اليومية مثل إعداد الطعام وغسل الأطباق والتسوق وما إلى ذلك. ركز على النشاط الذي تقوم به و كن على دراية بكيفية سقوط الماء على يديك وألوان الطعام وطريقتك في المشي وما إلى ذلك. فقط عش الحاضر دون اللعب دون التفكير في الماضي أو المستقبل. الله هو الذي خلق ما في السماء وما فى الأرض و في مناسبات عديدة لا ندرك الأشياء البسيط بيننا لأننا دائمًا نفكرعن هذا وذاك ونقلق ولا نتوقف أبدًا عن العيش في الحاضر.سبحان الله.
في الختام، تقفز عقولنا بشكل غير متناسب من الماضي إلى المستقبل كما يناسبهم، وفي بعض الأحيان ينتج عن ذلك اختلال في التوازن الإجهاد والعاطفي. إن ممارسة الذهن تحرك تركيزكامل هذه قلق إلى هنا والآن من خلال تنفس مسترخي وواعي. ففي نهاية المطاف الحاضر هو الزمن الوحيد الذي لدينا لتحقيق الإحسان والسعادة والحياة في الجنة.
El perdón no es una emoción; es un acto de voluntad.
Corrie ten Boom
Por Mayú Sidi
Es evidente que los buenos hábitos impactan de forma positiva en nuestro día a día. Los hábitos saludables: tener una alimentación equilibrada, hacer ejercicio, dormir las horas recomendadas etc. se sincronizan en un engranaje y no sólo mejoran considerablemente nuestra salud sino también influyen en nuestro estado de ánimo. Y sin duda, cuidar de nuestra salud mental es un eslabón imprescindible en una cadena de hábitos saludables, por ello hoy hablamos del Mindfulness.
El mindfulness es un simple ejercicio de respiración que nos conecta con el momento presente mediante una respiración relajada y consciente. La palabra mindfulness significa atención plena, es decir focalizar nuestra plena atención en el aquí y el ahora sin emitir juicios, concentrándonos tan solo en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor. De esta forma dejamos pasar los pensamientos nocivos sin recrearnos en ellos. Una mente dualista, que constantemente piensa en los errores del pasado o las preocupaciones del futuro es una mente que nunca se sacia y nos consume. Una vez adentrados en la práctica del mindfulness comenzamos a tomar conciencia de nuestras emociones y de nuestro ser en general. Y con ello comenzamos a observarnos desde una perspectiva que antes no teníamos y que nublaba el pensamiento constante. Con la práctica del mindfulness comenzamos a identificar estos prejuicios estériles y volvemos a poner el foco en el momento presente, mejorando por consiguiente nuestra concentración. Si hay algo que me gusta del mindfulness es que es un desencadenante de muchos otros buenos hábitos y virtudes.
Podría considerarse el Mindfulness como un tipo de meditación, sin embargo, el mindfulness es una práctica desarraigada de cualquier religión o creencia. Es más, a lo largo de las últimas décadas la ciencia ha realizado diversos estudios acerca de esta práctica de respiración y ha evidenciado los múltiples beneficios del mindfulness. Los objetivos de esta meditación están orientados a mejorar nuestra salud, tanto anímica como física. Por lo tanto, el mindfulness es una práctica pragmática que puede ser guía para cualquier persona independientemente de sus creencias o circunstancias.
Anteriormente mencionamos algunos beneficios de la práctica del mindfulness. Sin embargo, ¿cuáles son exactamente estos beneficios? y aún más importante ¿cómo se practica el mindfulness? Respondiendo a la primera cuestión, lo cierto es que los beneficios del mindfulness son más que diversos: ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, reduciendo los niveles de cortisol (la hormona que se libera en situaciones de estrés). Reduce los problemas de insomnio, favorece la concentración, aumenta la paciencia y la gratitud, mejora la memoria, ayuda a conocerse a uno mismo etc. Por lo general, todos estos beneficios caen en cadena, es decir, cada beneficio estimula la aparición de los otros.
En respuesta a la segunda pregunta he decirte que comenzar a practicar mindfulness es relativamente sencillo:
Comienza por buscar un lugar tranquilo lejos de los ruidos en el cual te sientas cómodo y relajado.
El mindfulness se práctica sentado, ya sea en el suelo en posición de loto, sobre una alfombra o esterilla, sobre una silla o en la orilla de la cama. Sea cual fuese tu elección lo más importante es que te sientas cómodo y mantengas la espalda recta para que la respiración pueda fluir de forma correcta y lo más natural posible.
Asegúrate de estar cómodo en todo momento, sin tensar ningún músculo. Si no te sientes cómodo con una determinada postura puedes cambiar, siempre y cuando no olvides el punto 2. Usa ropa cómoda, se trata de estar lo más cómodo posible, valga la redundancia. ¡Ahora ya estamos preparados!
Procura relajar todas las tensiones musculares, incluidos los músculos de la cara. Siéntete sin presión, relajado, recuerda que estamos buscando exactamente eso. Damos gran valor al respeto y el cuidado, nuestro cuerpo también merece lo mismo y éste es su momento.
Ahora cierra tus ojos, concentra tu atención en tu respiración, date cuenta de cómo fluye, del nivel de aire que inspiras y expiras. Relaja tus hombros, aquí se suele acumular gran tensión y si hay alguna parte de tu cuerpo que aún sigue resistiéndose date cuenta de ello y apórtale calma. La mente también es un músculo que hay que ejercitar de forma sana y consciente y este es su momento, por ello vuelve tu atención a la respiración. Date cuenta de cómo fluye, de su intensidad, del nivel de aire que inspiras y expiras etc.
Al principio esto puede resultar un poco difícil porque nuestra respiración está agitada y es inconstante. Pero poco a poco, si te concentras en tu respiración te darás cuenta de que ésta va a coger su propio ritmo y fluirá prácticamente sola. A medida que vayas practicando será más fácil comenzar y llegar a este punto de fluidez respiratoria.
Es normal y sobre todo al principio que tu atención se desvíe hacía miles de pensamientos repentinos y traiga al recuerdo distintas situaciones, personas etc. No te preocupes, eso es normal, no niegues estos pensamientos ni los juzgues, simplemente déjalos marchar como una nube desaparece en el cielo y vuelve tu atención a tu respiración. Así una y otra vez.
Con el tiempo enfocarte en tu respiración será cada vez más fácil, la práctica hace al maestro. Hay un proverbio que escuché de un amigo que dice algo así: “Puerta de hierro, casa de paja”. Ello hace alusión a que el inicio de los retos siempre es la etapa más complejo y difícil de superar. No caigas en la desmotivación y si decides persistir los resultados se harán evidentes en el tiempo. En relación al esquema tiempo/resultados en cada persona se manifiesta de forma diferente, pero te puedo asegurar que desear seguir practicando es una muy buena señal de que se está progresando. En lo que se refiere al tiempo de práctica de 10 a 30 minutos al día es suficiente. Al principio comienza por realizar unos minutos para que la mente se vaya acostumbrando a este nuevo hábito. No fuerces tus intenciones pero dale tregua a la mente, ¿qué mejor pensamiento que atraer buenas vibras?¿qué mejor plan que estar sano?
Por último he de decir que la práctica del mindfulness es diferente en cada persona. Es cierto que existen unos simples patrones fijados pero el progreso y la experiencia de cada uno/a son únicos. En sintonía con la clásica frase, “cada persona debe de encontrar su propio camino” y por ende debemos amoldar la práctica del mindfulness a nuestras necesidades y circunstancias. Pero lo que no es refutable son los diversos beneficios comprobados que otorga esta práctica para la salud. No obstante, te invito a indagar sobre el tema si es de tu interés. Hay contenidos de gran valor en la web y mucho más rigurosos que este artículo. Os dejaré algunas recomendaciones al final.
Desde mi experiencia el mindfulness ha sido un ancla que me ha arraigado al presente y he notado que desde entonces soy una persona más consciente de lo que me rodea y aprecio más el presente que antes. El mindfulness también me ha aportado gran calma desde la cual he podido esclarecer y simplificar mis pensamientos para ser más productivo y llevar una vida un poco más plena. Aunque aún me queda mucho por progresar y pulir.
En conclusión, nuestra mente salta incongruentemente del pasado al futuro y viceversa según le conviene y a veces esto nos produce estrés y desequilibrio emocional. La práctica del mindfulness traslada el foco de estas preocupaciones hacia el aquí y el ahora mediante una respiración relajada y consciente. Al fin y al cabo, el momento presente es el único instante al que tenemos acceso para cuidarnos, querernos y avanzar hacia la plenitud y felicidad a la que aspiramos.
El jardín derrochaba tulipanes y rosas. Lirios y nardos, los perfumes de las damas. La huerta era un cuadro de colores a brocha de frutas y verduras. Privilegios de la nobleza y manjares para la corte. Los rayos del sol eran radiantes, vida para los gansos y los animales del estanque. El arrollo fluía en una perfecta sintonía y los jardines verdes siempre sorprendían con una nueva salida.
En la villa Altomira aquel era el paisaje de los cuentos de primavera. El rey siempre andaba ajetreado entre papeles y números. La corte gozaba de una interminable hilada de fiestas primaverales. Mientras el heredero en su alcoba leía y leía. Tenía la amarga sensación de nunca estar los suficientemente formado, lo suficientemente preparado para afrontar la vida. Aunque el heredero era de palabras escuetas y no mostraba gran afecto hacia sus allegados lo cierto era que tenía un corazón, era humilde y siempre mostraba una sonrisa sincera. Su tío que de la envida y la codicia se había liberado de joven amaba a su sobrino como si de su hijo se tratara. En los jardines siempre compartían conversaciones inolvidables .
-Mi rey le decía, ve a conocer a tu gente, dedícales tu tiempo y tu sonrisa. Tu sabes que la vida en el poblado es diferente pero no necesariamente lo más simple es desdichado. No hay mayor infeliz que aquel que independientemente de sus posesiones se olvida de si mismo, naufragando entre preocupaciones sin tomar decisiones.
Un día, bajó el heredero hacia el mercado del pueblo. Miel, tan solo compraría miel. No por necesidad, más bien en busca de experiencias y para conocer a nuevas personas. En su mano además de su monedero llevaba flores y frutas para quien le atendiese. Un niño, apenas de nueve años, le recibió con una larga sonrisa.
-Hola señor, ¿Qué desea usted? – le preguntó con una con una voz dulce pero segura.
En un principio el heredero quedó confuso y no supo reaccionar a aquella simple pregunta. Los rasgos faciales del niño, en especial su sonrisa y boca grande le recordaban a un mozuelo que había aparecido en alguna de las novelas que había leído. Después de unos segundos el heredero reaccionó con un tímido saludo. -Está bien muchacho, solo andaba bicheando entre los productos. Mientras el heredero recorría sin sentido su mirada por el largo mostrador de madera seguía reflexionando sobre aquel niño. En la novela aquel mozuelo era un preadolescente que ayudaba a su familia en el puesto del mercado. Hacía tiempo que había leído aquella novela y ni siquiera recordaba el título, pero el chico que ahora lo atendía era exactamente idéntico a la descripción del protagonista. Incluso cuando el heredero llegó a la tienda, el chamaco estaba sentado bajo unas estanterías de quesos. El escritor de aquella novela describía que el protagonista solía quedarse sentado bajo las estanterías de quesos y otros lácteos mientras esperaba la llegada de la clientela.
-Joven, un tarro de miel, se decidió el heredero. El pequeño asintió con otra larga sonrisa y se dirigió al otro extremo de la carpa. Se subió a un taburete y alcanzó un tarro de miel. Mientras el niño volvía el heredero postró las bolsas de fruta y flores en el mostrador. El chamaco se extrañó por aquello y preguntó, ¿acaso no tiene usted para pagar este tarro de miel? ¿o es que ha robado todo esto para hacer un trueque?
El heredero quedó sorprendido por el desparpajo del muchacho. Los niños que crecían en la corte apenas comenzaban a hablar con fluidez a los siete años. El joven noble le respondió con su usual serenidad que aquellas bolsas eran un simple regalo que estaba fuera de todo truque o interés. El niño dudó de las palabras de su cliente pero aún así cogió el dinero primero y con una voz inocente y dulce agradeció al señor su encomienda.
Cuando el heredero ya se estaba yendo oyó a su espalda una voz que lo aclamaba. Vio junto al niño a una anciana, la abuela del pequeño. Resultaba ser la dueña del negocio que prácticamente había encargado a su nieto. Mientras intentaba alcanzar la salida de la carpa seguía hablando, su voz era débil pero perfectamente entendible.
-Hijo, ¿cómo te vas a ir sólo con un tarro de miel ? El heredero se acercó a la salida del puesto para aliviar el camino de la anciana. No respondió a la pregunta y se limitó a bajar la mirada para ocultar su vergüenza. A la par seguía analizando aquella novela. Definitivamente recordó que aquella mujer no aparecía en el libro. Cuando la anciana alcanzó el extremo de la tienda donde la esperaba el heredero se acercó a él y dio un giro de noventa grados hacia su izquierda.
-Hijito mío a ti que se te ve limpio y aparentas ser un hombre culto enredado entre sabiduría. Entre usted, está en su casa, y cántame po´e sía, ¿sabes?, yo no se leer. Siéntese a mi lado izquierdo que estoy sorda del oído derecho. Mientras el heredero se acomodaba vergonzosamente en un taburete que le había ofrecido el chamaco, la anciana sacó de una caja varias rodajas de pan, aceite y miel. Y Comenzó a untarlas con algo de dificultad pero con delicadeza y amor. Entonces el heredero recordó que el niño de la novela también comía pan con aceite y miel.
Y aquella novela comenzaba con un verso que recordaba perfectamente:
La primavera es presumida pero no eterna. Lujurias del tiempo en relojes de oro. Pero yo solo quiero que me cantes tu sonrisa. Que brille tu esencia en sillas de plata o en taburetes de madera.
Si no es de amor, ¿de que están tejidas las personas? Sin coraje ¿de que color sería la vida?
New York (United Nations) 26 May 2022 (SPS)- The Representative of the Frente POLISARIO at the United Nations and Coordinator with MINURSO, Dr. Sidi M. Omar, stressed that the Saharawi people are expecting serious actions from the UN not only words, in a press release he issued today on the occasion of the International Week… Frente […]
Comiendo cacahuetes y envuelto en una kasaya caminaba un monje. Su caminar era pausado y en instantes gozaba de silenciosa plenitud. «Ojalá este estado de por vida» se decía.
Estaba en su camino, pero no era fácil sanar un alma tan corrompida. Un corazón que había sido herido y fumigado. El olvido de la esencia de las virtudes, un cuchillo entre los dedos. Amenazas falsas a un alma sincera.
Suponía que debía de haber un por qué. El coraje absorbido por las dudas, maleable como plastilina. Atendiendo a encrucijadas y preocupaciones. Al corazón y al alma ¿Cuándo les corresponde su turno?
Y cuando el oleaje lo hubo arrastrado a sanarse, aún ponía pegas. No era fácil sanar un alma tan corrompida. Al menos comenzaba a conocerse.
Volvió su rostro hacia sí mismo, un tímido reojo. Al corazón y al alma ¿Cuándo les corresponde su turno? Seguían salpicando pretextos, pero aquel reojo iba cobrando vida. Tanto que amar, tanto que servir, pero a él debía emprender a sanar.
«Esto me suena de algo» se dijo. Seguir en el hilo sería volver al olvido. El tacto del desarrollo palpaba sus cicatrices.
Aquel era el momento. En el cual entre unas sábanas simples. Caminaba un monje, comiendo cacahuetes.
El séquito teatral Cum Leonis era una de las principales compañías de teatro de la Toscana y Giovanni Bianchessi se encargaba de facilitar a la camarada las indumentarias que vestían los personajes en las diferentes representaciones.
El negocio de Giovanni había comenzado casi de forma improvisada cuando tras el fallecimiento de sus progenitores decidió deshacerse de la gran mayoría de objetos de la casa de su infancia que quebraban de nostalgia sus recuerdos. Sin embargo, preservó algunas vasijas del taller de su padre y vio una bonita oportunidad de mantener a su madre viva en el recuerdo dando a conocer su excepcional colección de vestidos teatrales de la Edad Media, tejidos a finales del siglo XIV. ¿Qué mejor forma de mantener a su madre latente en el recuerdo que dando una segunda vida a sus vestidos en los escenarios? Con los que ella misma había representado tantos y tantos personajes. Su madre le había transmitido la pasión por la representación y la lectura teatral y de alguna forma aquello resultaba un gesto de agradecimiento a su legado. No fue difícil para Giovanni Bianchessi comenzar a arrendar aquellos vestidos y demás accesorios de la colección ya que en su infancia frecuentaba los teatros de la mano de sus padres y la gente del gremio le guardaba gran estima y cariño. Además, ellos tenían constancia de sobra del elevado valor de los vestidos de la colección de Silvia.
Giovanni había conocido a Petro Terni en uno de sus viajes de trabajo, cuando ambos acompañaban a la camarada teatral Cum Leonis a Lucca, destino de sus próximas representaciones. Petro era uno de los músicos más competentes con los cuales la compañía contaba en la región de la Toscana. El joven genovés se había quedado sin asiento junto a sus amigos y conocidos en la hilera de carrozas, sin embargo, quedaba espacio libre en el carro de Giovanni, tirado por dos viejos asnos.
Cuando Petro Terni se hubo montado en el carro con Giovanni, percibió una oscura desdicha en el rostro del conductor. Sus presentimientos se habían cumplido nada más comenzar el viaje. Aquel bergamasco reservado y poco expresivo cumplía rigurosamente con el prototipo de sus conciudadanos. Sus escuetas respuestas habían tumbado la ilusión y las enérgicas preguntas del muchacho genovés. Más adelante, incluso en el propio viaje, Petro se dio cuenta de que sus presentimientos y prejuicios le habían engañado. Giovanni resultó ser una persona con quien compartía un elevado grado de afinidad y una persona oyente, sensata e incluso con gran sentido del humor.
Aunque Terni y Bianchessi hallaban uno en el otro un noble corazón y compartían su dicha por el teatro lo cierto era que ambos amigos eran personas muy diferentes.
La vida costeña en la cual había crecido Petro y su flamante juventud hacían que el genovés fuese una persona entusiasta, abierta y a la vez extremadamente inocente. Petro no veía maldad en las personas y tampoco percibía la vida como una constante amenaza. Inconscientemente una de sus aspiraciones en la vida era mantener su entorno en paz y servir a quienes le rodeaban de bienestar y prosperidad para equilibrar la suya propia. Por el contrario, Giovanni era una persona reservada y examinadora. Analizaba las situaciones de su vida con detalle y se aferraba más a su instinto que a la cambiante realidad de la vida. Cuando conocía a nuevas personas Giovanni controlaba su actitud y sus palabras hasta no conocer en detalle las pretensiones de sus interlocutores. Bianchessi no era menos entusiasta y generoso que Petro, simplemente que las plumas de sus historias escribían en diferentes capítulos.
Al adentrarse en la estrecha entrada de la ciudad de Lucca, la hilera de carros de Cum Leonis comenzó a apelotonarse con gran revuelo y alboroto. Ello provocó un silencio en el carro de Giovanni que sucedía a una larga y enérgica conversación entre los dos nuevos amigos. Cuando la pausa del sigilo comenzó a incomodar a Petro, éste saltó repentinamente con una nueva pregunta; Gio, a ti ¿qué es lo que te hace feliz?
En su habitual estado de calma Giovanni respondió: -Te confieso que amo el campo, su rutina y sus olores. Las cañadas, las higuera y las gallinas. Mi sonrisa es permeable al silencio y al rugir del teatro. Pero a ti te pregunto amigo mío, ¿debería ser la vida un eterno presente de plenitud y deleite? Porque si es así, mi alma aún está en travesía hacia aquello que llamas feliz.
La magia de la diversidad 