Разбираем без воды: «Японский завтрак». Чистый состав и понятные порции - без перегруза. Белок, сложные углеводы и правильные жиры - устойчивое насыщение. Акцент на рис: простая крупа - вариации на воде или с овощами. Больше клетчатки и сложных углеводов - ровный аппетит. Готовим запеканием, тушением или на пару - минимум масла. Хорошо работает и для обеда, и для позднего ужина. Идея «Японский завтрак» аккуратно перенесена в диет-формат. Сохраняйте пин и пробуйте вариации под свои цели.