《怪獸訓練肌力課程設計：打造最強壯版本的自己》
何立安 著 / 堡壘文化出版
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（以下節錄自本書 p.64-p.69）
握把式深蹲的訓練經驗，讓我們對脊椎負重訓練有更進一步的理解，初期使用
安全深蹲槓（safety squat bar以下簡稱SSB）做握把式深蹲訓練的時候，許多人都立即發現握把式深蹲可以承受比背蹲舉大得多的重量，最初的判斷是因為雙手在站起的過程出了力氣，幫助將自身拉起，因此可以做得比背蹲舉重，但是隨著訓練的時間越久，重量上升的程度越來越大，更有許多人的握把式深蹲Ｚ比背蹲舉多了70-90公斤，讓人懷疑雙手拉力之外，應該有別的因素。
這個因素很可能與「中軸穩定，四肢發力」的原則有關，握把式深蹲的雙手雖
然提供了部分的拉力，輔助了深蹲，但更重要的一點是，因為有雙手的輔助，
腰椎的穩定性不至於失衡，即使是在最低點，如果身體發生搖晃，無論是往前
後或左右方向，雙手都可以平衡自己，因為有了這樣的平衡，人體偵測到高度
的核心穩定性，雙腳就可以發揮更大的肌力站起來。
這樣的現象衍生出幾個値得討論的議題，首先是回到一個很老的議題，在過去
曾經紅極一時的「自由重量與器械式重量訓練孰優孰劣」的爭論裡，支持自由
重量的陣營認為自由重量訓練之所以可貴，就是因為在自由重量訓練裡，人體
必須平衡自己的身體，這個試著穩住自己的過程其實有穩定性的訓練效益，器
械式訓練因為有了太多不自然的支撐，例如椅背、椅墊，甚至還有安全帶，這
些針對軀幹直接支撐的器材，讓「中軸穩定，四肢發力」或「近端穩定，遠端
發力」的重要性降低，也就是說，人體不再需要透過穩定中軸的過程去發揮力
量，如此一來，人體發力最重要的機制將在訓練中被略過，理論上來說，這就
不會是最有效的訓練方式，或至少不應該是主要的訓練方式。
同樣的論述也一度被用在單邊訓練與雙邊訓練的爭議當中，單邊訓練的支持者認為，單邊訓練的平衡感需求更高，更需要人體自己提供穩定性，雙邊訓練因為姿勢較為穩定，所以平衡感的需求應該比較低。
從這個角度來看，握把式深蹲的支撐點比傳統深蹲還多，會不會因此變成一個缺乏穩定性的訓練呢？對此，可以從以下幾個角度來探討：首先，器械式的訓練之所以會缺乏穩定性，是因為器材的椅墊、背板和其他支撐物，經常「直接」輔助了軀幹（例如坐姿腿伸展、俯臥屈膝以及腿推蹬，都有椅背或板凳直接支撐軀幹，脊椎的穩定性不需要由身體自行控制，只需要貼緊椅背即可），如此一來，身體在用力時無須依賴「中軸穩定，四肢發力」的順序性，也就是說，人不需要先穩定自己的中軸，就可以發揮力量，分肌群的訓練也讓身體的其他部位可以不必參與，缺少了肌肉間協調用力的歷程，用這樣的方式來訓練肌力，回到千變萬化的運動場或是日常生活的情境裡，核心的支撐物不再存在，缺乏訓練的核心很可能會因為無法提供足夠的穩定性而抑制了用力。
反之，握把式深蹲的支撐不是來自於器械直接對軀幹的支撐，在握把式支撐裡，提供穩定性的仍然是訓練者自己，訓練者必須主動使用雙手的力量去「微調」身體的姿勢，軀幹在此並不能放鬆，還是必須要用呼吸法穩住中軸，並且與雙手的動作互相回饋，因此我們可以說，握把式深蹲與器械式訓練的支撐方式並不相同。
這種由雙手支撐所帶來的核心穩定性，當然與深蹲時的不同，不過如果我們換個方式想，訓練中利用雙手作為穩定性的現象其實並不像器械式訓練一樣缺乏眞實性，在眞實世界裡，人的姿勢失衡時最常見的作法就是用手去扶東西，在劇烈身體接觸的運動項目如美式足球、橄欖球以及柔道角力格鬥等技擊項目，用雙手推拉對手或地面以幫助自身發力的形態所在多有，因此，握把式深蹲系列的動作裡，輔助姿勢的雙手不但不算是一種作弊，還具有實際的訓練功能。
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