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19 mar 2013

El ejercicio mejora la memoria a corto plazo

¡Atención estudiantes porque lo que se va a contar en este artículo os interesa!

Una breve ráfaga de ejercicio moderado mejora la consolidación de la memoria en adultos mayores sanos y en aquellos con deterioro cognitivo leve. Estas han sido las conclusiones de un estudio realizado por científicos de la University of California de Irvine (UCI).

La investigación se ha centrado en los beneficios de un programa de ejercicios a largo plazo sobre la salud general y la función cognitiva. Sin embargo, el trabajo de la UCI es el primero en examinar los efectos inmediatos del ejercicio en la memoria.

El estudio consistió en coger a personas de entre 50 y 85 años, con y sin déficit de memoria. Les mostraron fotos de naturaleza y animales. Posteriormente se les hizo subir a una bicicleta estática durante 6 minutos y pedalear a un 70% de su capacidad máxima.

Una hora más tarde, se hizo una prueba sorpresa a los participantes para ver si recordaban las imágenes que anteriormente les habían mostrado. Los resultados mostraron una notable mejora en el recuerdo de las imágenes vistas tras haber hecho ese breve período de esfuerzo físico moderado, tanto en los adultos sanos como en los que tenían problemas cognitivos. El grupo que no había montado en bicicleta tuvo peores resultados.

Los investigadores están centrados ahora en comprender mejor el mecanismo por el cual el ejercicio mejora la memoria, es decir, cuáles son los posibles factores biológicos subyacentes.

Los investigadores creen que la mejora de la memoria puede estar relacionada con la liberación de noradrenalina tras hacer ejercicio. La noradrenalina es un mensajero químico que se sabe que juega un papel muy importante en la modulación de la memoria.

Los investigadores descubrieron que los niveles de alfa-amilasa salival, un biomarcador que refleja la actividad de la noradrenalina en el cerebro, aumentó significativamente en los participantes después del ejercicio. Esta correlación fue especialmente fuerte en las personas con trastornos de la memoria.

Los nuevos resultados ofrecen una alternativa natural y relativamente segura a las intervenciones farmacológicas para mejorar la memoria. Con un creciente envejecimiento de la población, la necesidad de mejora de la calidad de vida y la prevención del deterioro mental es más importante que nunca.

Fuente

Fuente: http://www.recursosdeautoayuda.com/2012/11/el-ejercicio-mejora-la-memoria-a-corto-plazo.html

Seis trucos para ejercitar la memoria

Cuenta Jonathan Swift en Los Viajes de Gulliver que en la Gran Academia Lagado, situada en el imaginario país de Lapot, los alumnos recordaban las fórmulas matemáticas escribiéndolas con una tinta especial sobre obleas y devorándolas después en ayunas. Si bien en la vida real memorizar no es tan fácil, te proponemos algunas técnicas sencillas para mejorar tu retentiva.

1. Encadenadas. Para recordar listas ordenadas o desordenadas de palabras (como DESPERTADOR CAMISA PIANO CASA SOFA TORO BESUGO) los expertos recomiendan imaginar juntos y vívidamente 2 primeros objetos, y unir el resto a medida que confecciona una historia gráfica donde las imágenes de cada elemento se conecta con la siguiente.

2. Números. Se utiliza la regla de las perchas, que consiste en una lista de palabras fijas en orden, asociada cada una a un número determinado. En castellano se puede usar la siguiente secuencia, basada en el parecido físico entre números y objetos: 1-poste, 2-bicicleta, 3-tricornio, 4-silla, 5-mano, 6-palo de golf, 7-bandera, 8-gafas, 9-persona, 10-pelota. Con este método, para memorizar la fecha 1746 usaríamos la imagen de un poste (1) donde hay colocada una bandera (7), nos subimos a una silla (4) y la quitamos con un palo de golf (6).

3. Rima con... Formar pareados o versos que incluyan las palabras a recordar facilita su memorización.

4. Acrónimos y Acrósticos. En ocasiones es muy útil formar palabras (acrónimos) o frases (acrósticos) que contienen las primeras letras o sonidos de la lista o palabras a recordar. Por ejemplo, para recordar la lista Boro, Oxígeno y Sodio puede construirse la palabra BOS.

5. Idiomas. Para aprender una palabra en un nuevo idioma, seleccione antes una palabra clave en español que suene como la palabra extranjera. Luego, imagine una imagen en la cual esté involucrada la palabra clave con el significado español de la palabra extranjera. Por ejemplo, para la palabra inglesa "parish" -que significa "iglesia parroquial"- podríamos escoger como palabra clave en española "Paris-sh ..." Y, a continuación, inventar la imagen de una iglesia en Paris y alguien tratando pedir silencio en la misa haciendo "Shhh". Así, la próxima vez que vea la palabra "parish" debería poder recordar la imagen de la iglesia y alguien pidiendo silencio.

6. ¿Tu nombre era? Para superar el duro trago que supone olvidar el nombre de una persona a la que nos acaban de presentar, hay varios trucos: repetir el nombre varias veces durante la conversación, buscar una asociación del nombre con el de otra persona conocida, atender a algún rasgo físico característico de la persona y asociarlo al nombre, o buscarle un significado al nombre o apellido.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/seis-trucos-para-ejercitar-la-memoria

2 jul 2012

¿Se te olvidan las cosas?: 6 técnicas para ejercitar tu memoria

Por: Denisse Charpentier

¿Sueles olvidar dónde dejaste las llaves, el cumpleaños de un amigo, una compra importante que debías hacer o las respuestas de un examen? No te angusties, pues existen algunos trucos para entrenar tu memoria.

Así lo afirmó la revista Muy Interesante, que enumeró 6 técnicas que sirven para ejercitar tu poder de retención de la información. Pon atención:

1. Encadena conceptos

Una forma simple para recordar una lista de cosas o palabras, es imaginar juntos los dos primeros ítems, y luego ir añadiendo el resto a medida que haces una historia gráfica de los objetos, conectando cada elemento con el que viene, aconsejan en la publicación.

2. Números.

Para memorizar números, recomiendan asociarlos a objetos que se le parezcan. Por ejemplo 1 = poste, 2 = bicicleta, 3 = tridente, 4 = silla, 5 = mano, 6= palo de golf, 7 = bandera, 8 = gafas, 9 = persona, 10= pelota. De este modo puedes relacionar los implementos. Por ejemplo si necesitas recordar una clave como 1746, puedes pensar en “un poste (1) donde hay una bandera (7), nos subimos a una silla (4) y la quitamos con un palo de golf (6)”, explican en Muy Interesante.

3. Rima

Si debes aprenderte conceptos para un examen, puedes usar versos o rimas para recordarlos más fácilmente.

4. Acrónimos y Acrósticos.

Puedes usar acrónimos (palabras que se forman con las iniciales de otras) o acrósticos (lo mismo pero con frases). Por ejemplo, si debes recordar una lista que incluya Boro, Oxígeno y Sodio, memoriza el concepto BOS y será más fácil.

5. Idiomas.

Cuando aprendes idiomas extranjeros, puedes usar palabra en español que te recuerden el concepto nuevo. Por ejemplo, en inglés “parish” significa “parroquia”, puedes recordarla pensando en “Paris+sh” y crear una imagen mental de una iglesia en París. Luego imagina a alguien que pide silencio en la misa y dice “Shhh”.

6. Recuerda nombres

Algunos trucos en este caso son: decir el nombre de la persona varias veces mientras hablas con ella, relacionar su nombre con otra persona parecida o relacionar su nombre con alguna palabra que suene similar.

Fuente: http://www.biobiochile.cl/2012/06/28/se-te-olvidan-las-cosas-6-tecnicas-para-ejercitar-tu-memoria.shtml